Omega-3 – Här hittar du de bästa tillskotten

Fördelar med omega-3

• Kan bidra till hjärtats funktion
• Kan bidra till synförmågan
• Kan bidra till normal hjärnfunktion
• Tillskott är ett enkelt sätt att få i sig rätt mängd essentiella fettsyror på

Vad är omega-3?

Visste du att det finns något som kallas essentiella fettsyror? Det är fettsyror som är livsnödvändiga för oss men som kroppen inte tillverkar själv. Vi måste därför tillföra dem till kroppen med hjälp av kosten. Omega-3 består just av sådana fleromättade fettsyror, nämligen ALA, EPA och DHA.

Ett sätt att få i sig dessa fleromättade fettsyror är genom att äta fet fisk. Få kommer dock upp i den mängd av ämnet som behövs endast genom kosten. Då kan det vara smart att tillföra de fleromättade fettsyrorna med hjälp av ett tillskott istället. Det är emellertid viktigt att välja ett tillskott av hög kvalitet för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig fettsyrorna på mest fördelaktigt sätt. Vi har därför tagit fram de tillskott som är bäst i test.

Vad det används för

Varför ska man då äta ett tillskott? Helt enkelt för att det kan vara svårt att få i sig den mängd essentiella fettsyror man behöver via kosten. Det finns idag mycket forskning kring fettsyrorna som pekar på att de är fördelaktiga för oss. Det man kommit fram till är att fettsyran DHA verkar främja hjärnfunktionen, medan EPA tillsammans DHA gör att hjärtat fungerar normalt. DHA verkar också bidra till att man bibehåller en normal synförmåga.

Det finns med andra ord alla anledningar att testa ett tillskott av essentiella fettsyror för att undersöka om man får några gynnsamma hälsoeffekter av det. Äter man för stora mängder kan man dock rubba kroppens egen produktion av fettsyror. Man kan också få biverkningar som ökad blödningsbenägenhet och diarré. Eftersom blödningsbenägenheten kan öka bör man inte äta kosttillskottet om man äter blodförtunnande läkemedel.

De olika fettsyrorna

Som vi tidigare nämnde består tillskott av omega främst av tre olika fettsyror. Vi ska presentera dem lite närmare här:

DHA

DHA är en förkortning för dokosahexaensyra och också den fettsyra som är längst och därför svårast för kroppen att själv tillverka. I kroppen hittar du högst koncentration av DHA i hjärnas gråsubstans och i näthinnan på ögat.

ALA

ALA står för alfa-linolensyra och förekommer främst i vegetabilier. Den här fettsyran brukar kallas mamman i den lilla familjen av fettsyror på tre. Det beror på att ALA kan omvandlas till de andra två fettsyrorna i kroppen, nämligen DHA och EPA. Omvandlingen gör dock att ALA är mer svårtillgänglig för kroppen.

EPA

EPA är eikosapentaensyra förkortat. När ALA omvandlas blir den först EPA för att sedan vidareutvecklas till DHA. EPA är den fettsyra som är mest främjande för hjärta och kärl eftersom den har en blodförtunnande egenskap.

Vilken omega-3 ska man välja?

Hur ska man då göra för att få ett tillskott med riktigt hög kvalitet? Det första du bör göra är att titta på innehållet. Skulle ditt tillskott bara innehålla fettsyran ALA innebär det att tillskottet är ganska svårtillgängligt för kroppen. Veganska tillskott var därför länge ansedda som sämre eftersom de endast kom från vegetabilier. Nu har man dock kommit fram hur man framställer fettsyrorna ur alger, något som gör att även veganer idag kan äta fullvärdig tillskott.

När du väljer tillskott är det därför bra om du letar efter ett som innehåller både EPA och DHA. Då kan du vara säker på att du får fettsyror som är lätta för kroppen att ta upp. Ofta kostar tillskott av hög kvalitet lite mer än mindre bra tillskott, därför kan prislappen vara en bra indikation på att du väljer rätt.

Det är också viktigt att veta att ditt intag av essentiella fettsyror bör ligga på mellan 600 och 1000 mg varje dag för att du ska kunna åtnjuta de positiva effekterna som tillskottet kan ge. Du bör med andra ord se till att ditt tillskott innehåller tillräckligt mycket av det aktiva ämnet.