Träna hemma med motionscykel

Därför är träning med motionscykel bra

Att cykla på en motionscykel har många olika fördelar. Bland annat är det en prisvärd träningsform som är mycket lättillgänglig. När du väl har köpt cykeln går det att träna när som helst när det passar dig. Inget krångel med transport till en träningslokal eller med att köpa träningskläder för utomhusbruk. Det är fullt möjligt att cykla i strumplästen i vanliga hemmakläder för den som önskar. Några ytterligare fördelar är:

• Skonsam och säker träning som passar alla.
• Går att träna kondition och benstyrka samtidigt.
• Bekväm sittställning och bred sadel.
• Tar inte mycket plats. Vissa modeller är till och med hopfällbara.
• Går att titta på TV under träningen.

Så väljer du cykel

Det viktigaste vid val av cykel är att utgå från vad du vill få ut av den. Behöver du komma igång efter en skada eller vill du ha skonsam träning för att gå ner i vikt? Kanske hör du till den äldre generationen som vill ha en enkel och säker träningsform som du kan utöva i din bostad?

Skillnaden mellan cykelmodeller

Det finns olika cykelmodeller för hemmabruk som alla har olika fördelar. Eftersom det är skillnad mellan en motionscykel, airbike och spinningcykel gäller det att vara säker på vilken typ som passar dig bäst innan du beställer. Följande egenskaper utmärker de olika modellerna:

Har en bred och bekväm sadel samt ett högt styre som gör att du kan sitta upprätt. Det går även att få en motionscykel med ryggstöd. Ger skonsam träning som passar de flesta. Denna cykel är ett bra val för äldre personer och för nybörjare.

Denna modell har, förutom pedaler, även handtag som gör att du kan arbeta med överkroppen samtidigt som du trampar. Med andra ord påminner den om en crosstrainer som du sitter ner i. Mycket effektiv för den som vill få maximal ansträngning på kort tid.

Spinningcykeln är den inomhuscykel som påminner mest om utomhuscykling. Sadeln är liten och hård och styret erbjuder en liggande ställning. Pedalerna går att använda med cykelskor som klickas fast och motståndet på cykeln går att reglera på ett ögonblick.

Kom igång med cykelträning

När det är dags att börja cykla på motionscykeln är det en bra idé att lägga upp en plan för träningen. Det gör att det blir roligare och känns mer meningsfullt än om du bara sätter dig och börjar trampa utan mål. Har du fått ett program från en fysioterapeut eller liknande ska du givetvis följa det.

Gör ett eget träningsprogram för motionscykling

Hur du ska lägga upp din träning beror på dina mål. För att träningen ska bli av är ett tips att skriva ner programmet i en träningsdagbok på datorn eller i ett skrivblock. För att minska risken att hoppa över passen är det smart att lägga in dem i kalendern vid en specifik tid.

Vill du gå ner i vikt är det bra att träna ofta och variera mellan långa och korta pass. Låt de långa passen vara i lugnt tempo i minst en timme. De korta passen kan vara från 20 till 30 minuter. Då passar det bra med intervaller, till exempel att du trampar i nästan maximal fart under en minut för att sedan vila. Upprepa intervallerna några gånger och glöm inte att värma upp och varva ner i lugn takt.

Är du ute efter skonsam träning för att få allmänna hälsoeffekter passar det bra att träna ungefär varannan dag. Känn efter hur lång tid det tar innan du blir trött och anpassa tiden efter det. Successivt ökar du passens längd när du känner dig starkare.

Är du äldre och inte har tränat tidigare gäller det att starta försiktigt. Hör med din läkare om det är någon typ av träning du inte ska utföra. Hård intervallträning kan till exempel belasta hjärtat och just denna form kan det vara bra att undvika.