Medicinboll

Ett hemmagym är perfekt för att komplettera med en medicinboll. Du kan öva med den själv eller ta hjälp av en träningskompis. Det finns bollar med och utan handtag och passar till att träna en rad muskelgrupper, koordination och balans.

Vad är en medicinboll?

Man kan jämföra den lite med en pilatesboll eller träningsboll. Dock är medicinbollen ganska kompakt och tung och kan faktiskt användas istället för vikter när du vill träna styrka hos olika muskelgrupper. I skolan brukade man göra träningsövningar med flera personer genom att kasta bollen till varandra.

Bästa material i en medicinboll

Den här massiva bollen kan vara tillverkad av olika material:

• Läder
• Konstskinn
• Gummi
• Nylon etc.

De olika materialen är mer för att ge en snygg look till produkten samt ett bra grepp så den inte glider ur händerna. Inuti bollen finner du stoppning som kan vara av olika material som bomull eller syntet.

Medicinbollar kommer i olika utföranden och är anpassade efter olika behov och gymnastikövningar. Det finns till exempel:

• Slamboll som kastas in i väggen eller mot golvet. Dessa måste ha en tålig yta.
• Wallball eller crossball och används i crossfit träning.
• Med och utan handtag. De med handtag är bra om du vill sitta på bollen eller göra liknande övning som du gör med kettlebells.

OBS! Bollar med handtag ska ha en riktig tålig yta men också vara ordentligt slitstarka och klara stora påfrestningar. I vårt test hittar du bollar både med och utan handtag.

Precis som med träningsbollar kan en medicinboll komma i olika storlek. Det är diametern som avgör. En mindre boll kan vara bra om du till exempel ska hålla den i händerna medan du tränar magmusklerna och göra sit-ups. Se till två saker när du ska välja storlek:

• Diameter
• Vikt

Ibland står vikten tydligt på bollen ungefär som det gör på en hantel. Ibland ser du den bara i produktbeskrivningen eller i manualen. Vikten kan vara från oerhört lätt på något kilo upp till långt över 10 - 15 kg.

Vilken träning utför du?

När du köper slamboll, wallball eller vad det nu kan vara så är det din träning du måste fokusera på. Hur vill du använda bollen? Behöver du en boll med mycket studs eller lite studs? En boll som ska kastas in i väggen ska nämligen inte ha så mycket studs, då kan den skada dig om du drämmer för hårt.

Är träningen hård där det krävs kraft och påfrestning ska du ha en boll som är riktigt, riktigt tålig och som inte går sönder i första taget. Tänk också på att få det perfekta greppet. Speciellt om du ska luta dig över bollen genom att lägga hela din vikt på den.

Är det explosiv träning med stor intensitet ska du välja en slamboll eller en boll med mindre studs och inte alltför stor vikt.

Den stora fördelen med att träna med bollar är att den ger en så varierad och flexibel träning och att den tränar även dina små muskler som ofta blir åsidosatta när du tränar styrka. Tänk bara när du sitter ner och lutar dig lite bakåt och har en träningskompis framför dig och ni kastar bollen mellan varandra. Din bål, rygg och core kommer få sig en rejäl törn som du kommer känna av som aldrig förr.

Du får även upp din koordinationsförmåga samt din balans på ett fantastiskt sätt när du tränar med denna typ av träningsboll.

Är det första gången du ska börja träna med den här typen av boll så ska du välja en lite lättare variant, kanske någonstans mellan 3 och 6 kg. Du kan även köpa flera stycken bollar för olika träningspass och sedan utöka vikter och storlek med tiden.

Ska du göra tuffa träningsövningar kan vikten vara tyngre men se då till att kanske ha ett handtag på bollen.